[...] ze wskazówki dr, SKUAT dal mnie były trafne. Oto mój plan i efekty przyrosty siły jakie zanotowałem (serie 3 12-11-10p, po wykonaniu 3 s po 12 zwiększenie ciężaru): 1. przysiady ze sztangą -poczatęk 55,5kg koniec 76,5kg 2. martwy ciąg-początek 53 kg koniec 73 kg 3. wyciskanie na płaskiej-poczatek 53 kg koniec 63 kg 4. wistowanie [...]
Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]
Witam wszystkich. Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim [...]
Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]
[...] zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek (klatka + [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wzniosy do klatki uginanie nóg ze sztangą
[...] skos 4s 12,10,8,6 -rozpietki 4s 12,10,10,8 Triceps: -Wyciskanie fransuskie w lezeniu 12,10,8 -Prostowanie rak ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10 DZIEN 2 Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -wspiecia na palcach stojac 20.20.15.15 -uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10, Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8 [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 8. Pajacyki ok.20 razy. 9.walka z cieniem;] [...]
Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]
Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]
[...] ktos powie mi czy ten plan jest ok? PONIEDZIALEK -ABS II -biceps uginanie ze sztanga -biceps uginanie ze sztangielka -triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie -nogi przysiady ze sztanga. ŚRODA -ABS II -klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej -klatka rozpientki -plecy podciaganie konca sztangi w opadzie -plecy podciaganie [...]
Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]
[...] ściąganie linki wyciągu jedną ręką za siebie 3x 10 Biceps: sztanga łamana 12,8,8,6 sztangielki siedządz 3x10 sztanga prosto nachwyt 3x10 młotki 2x 10 pt (NOGI+PLECY) nogi: przysiady ze ssztangą 12,12,8,8,6,4 wypychanie w przód na maszynie 2x12 dwugłowy na maszynie 3x10 wspięcia na palce ze sztangą 2x10 plecy: podciąganie na drążku 3x8 ściąganie [...]
Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]
Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]
Witam od jakichs 3 tygodni cwicze fbw raczej silowo plan to: przysiady ze sztanga- 3x8 martwy klasyczny - 3x8 plaska wyciskanie - 3x8 wioslowanie - 3x8 wyciskanie zolnierskie - 3x8 cwiczenia staram sie robic dynamicznie, pytanie czy to jest dobrt plan by jakos wplesc do niego dynamike (jesli nie to co zmienic). nie wime rowniez czy nie powinno [...]